Beginners’s guide to fitness

Distributia caloriilor pe zi
Din totalul caloriilor consummate intr-o zi trebuie sa avem:
60% carbohidrati de calitate
30% proteine
10% grasimi

Distributia caloriilor pe nr. De mese pe zi

Masa nr

  1. 30%-bogata in fibre si proteine
  2. bogata in proteina de calitate-ou,lapte,ton,
  3. 10%-completata cu aminoacizi
  4. f.impotranta pentru a nu intra in starea catabolica
  5. 30%masa dinaintea antrenamentului
  6. bogata in carbohidrati de calitate si aminoacizi
  7. 10% imediat dupa antrenament
  8. bogata in carbohidrati de calitate si proteina
  9. 20% seara
  10. consumarea unei proteine cu carbohidrati complecsi seara,duce la
  11. –stimularea secretiei de gh pe timpul noptii cu 200%
  12. –mentine nivelul glucozei din sange si o elibereaza progresiv si constant.

Suplimente necesare in perioada de masa
1-bcaa(valina,leucina si isoleucina)
100 mg pe kg. greutate pe zi
2-l glutamine
Dupa antrenament si seara
3-chrom
200mg. pe zi asociat cu niacin
4- vanadil sulfat
Inaintea antrenamentului
5- coenzima b 12 (dibencozide)
20 mg pe zi,inaintea antrenamentului
6- creatina
200 mg. kg greutate pe zi,impartita pe parcursul zilei
7- hidroizolat(amino)
INTRE 100 SI 200 MG PE KG PE ZI
8- multiminerale
De preferinta dupa micul dejun
9-H.M.B.
30g pe zi in 3 doze
10-=acid ferulic
30 mg pe zi dupa mese

Suplimente folosite in perioada de pierdere in greutate,definire

1-arginina-ornitina
Inaintea meselor pe stomacul gol
0,45 g pe fiecare 10 kg greutate,combinate cu lisina si cholina
2-l-carnitina
Cu 30 min. inaintea antrenamentului.0,2 g pe zi la fiecare 10 kg greutate
3- acid feluric
Inaintea meselor,10-20 mg pe zip e fiecare 10 kg greutate
4- phenylanina
Cu 15 min inaintea meselor 0,10,-0,15 g pe fiecare 10 kg greutate pe zi
5- garcinia cambogia
Cu 30-60 min inaintea meselor,70 mg pe fiecare 10 kg greutate pe zi
6-alge marine
Cu 15 min inaintea meselor cu un pahar mare cu apa
0,2-0,4 gr pe fiecare 10 kg greutate pe zi
7- fibre vegetale (pectina)
La micul dejun cu multa apa,0,4-0,7 gr pe fiecare 10 kg greutate
8- multivitamine si9 multiminerale
In special complexul b

Reclame

Un gând despre „Beginners’s guide to fitness

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

w

Conectare la %s